Quinoa bowl BIO all'orientale
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Preparazione
15 min
Tempo di cottura
20 min
Tempo complessivo
35 min
Medio
Ingredienti per 4 persone
- 400 g di quinoa bio tricolore
- 4 pezzo rametti di menta piperita
- 200 g di yogurt bianco bio
- un po' scorza e succo di ½ limone bio
- 400 g di zucca bio a seconda della disponibilità (butternut/hokkaido)
- 5 CC di miele
- 2 Cc di curry
- un po' di sale
- un po' un po' pepe macinato fresco
- un po' di olio d’oliva
- 0,5 Cespo d'insalata iceberg bio
- 1 pezzo mango
- 4 CC Cc di aceto
- 2 CC Cc di sesamo
- 1 pezzo melagrana
- 12 rametti di coriandolo fresco
- 12 pezzo falafel bio (dal reparto refrigerati)
Tipo di preparazione
- Cuocere la quinoa bio sequendo le istruzioni sulla confezione e farla raffreddare. Lavare, asciugare e tritare finemente la menta, quindi aggiungerla allo yogurt. Aggiungere anche il succo e la scorza del limone e mischiare bene. Mettere in frigorifero fino al momento di servire. Pelare la zucca, rimuovere i semi e tagliarla a fette. Collocare le fette su una teglia e lasciarle marinare con miele, curry, pepe macinato fresco e olio d'oliva. Cuocere la zucca nel forno preriscaldato a 200 °C (modalità aria calda) per circa 10-15 minuti finché non è morbida. Lavare l'insalata e tagliarla a striscioline sottili. Sbucciare il mango e tagliarne metà a dadini delle stesse dimensioni. Ridurre l'altra metà in purea con 4 Cc di aceto e 2 Cc di olio d'oliva. Tostare il sesamo in una padella antiaderente fino a doratura e aggiungerlo alla bowl. Sbucciare la melagrana e rimuovere i semi. Lavare e asciugare il coriandolo rimuovendo grossolanamente le foglie. Rosolare i falafel bio in una padella con poco olio fino a doratura da entrambi i lati. Impiattare tutti i componenti in una ciotola capiente. Condire con la salsina al mango e al sesamo e servire fresco. Buon appetito!
Tip
- La quinoa assume note di noci al palato se prima di cuocerla la si rosola in un po' d'olio. Dopodiché si procede alla cottura secondo le istruzioni.
* È possibile aggiungere alla lista fino a 15 ingredienti, per aggiungerne altri è necessario effettuare il login.